Wer wünscht es sich nicht: Muskelaufbau in so kurzer Zeit als möglich. Mit dem 10X Programm ist das möglich. Mit diesem Fitnessprogramm gestartet haben Isabella, Chris und Carina nach einem ihrer Besuche beim Mindvalley A-Fest.
Nachdem die Direktion nun vollkommen im 10X Fieber war, konnte an ein aufhören nicht mehr gedacht werden. In nur zwei Wochen sind weitere begeisterten 10X Anfänger aus der Crew dazugekommen. Das Beste am Ganzen: Man braucht das Training nur einmal pro Woche auf 5 Geräten für 90 Sekunden zu machen um den vollen Erfolg zu erzielen.
Natürlich wurde daraufhin der Fitnessraum umgebaut und diese 5 Geräte angeschafft damit die Crew es noch leichter hat zu Training zu kommen. Einmal wöchentlich führen wir nun auch unsere Gäste in das Geheimnis des 10X Programms ein.
Das 10x Programm by SBH basiert auf dem Buch “Body by Science” von Doug McGuff und John Little. Das Workout ist einzigartig in seiner Form. Es ist der ideale Einstieg um seinen Körper in Form und Kraft zu bringen. 10x ist einfach und dauert weniger als 13 Minuten pro Woche.
Wie es funktioniert:
Das Ziel ist das Gewicht so langsam wie möglich für 90 Sekunden zu bewegen. Das Startgewicht sollte bei 75% von jenem Gewicht liegen, dass man maximal einmal drücken kann. Wichtig ist die Übungen immer unter Spannung durchzuführen und nicht komplett durchzustrecken. Wenn man das Gefühl hat, es geht nicht mehr, versucht man das Gewicht auf halben Zug noch so lange wie möglich zu halten.
Jedes Mal wenn man 90 Sekunden überbietet, darf man beim darauffolgenden Training das Gewicht steigern. Wenn man weniger als 90 Sekunden schafft, bleibt man noch einmal beim selben Gewicht. Im ersten Monat darf man das Training zweimal pro Woche wiederholen, danach einmal wöchentlich.
Die Übungen sollten mit so wenig Pause wie möglich, an einem Stück durchgeführt werden:
1) Shoulder Press
2) Pulldown
3) Chest Press (Upper Body Push)
4) Seated Row (Upper Body Pull)
5) Leg Press
Tipp: Führt eine Liste mit den Ergebnissen hinsichtlich Gewicht, Datum, Zeit, Sitzposition, und wie lange man vom Start bis Ende des Workouts gebraucht hat, um den Erfolg sichtbar zu machen.
Mittlerweile sind wir eine ganze Gruppe die 10X Liebhaber sind – komm zu uns uns sei auch dabei!
Was ist Dreamwork?
Dreamwork ist unser Employee Brand. Wir nennen es mit Absicht nicht Employer Branding (was jetzt in aller Munde ist), denn es ist nicht der Employer den wir in den Fokus stellen wollen. Nicht uns Arbeitgeber wollen wir präsentieren, sondern unser wundervolles Team unsere Employees ohne die alles Nichts wäre!
Sehrt hier was Dreamwork so besonders macht:
